Madonna je ikona iz nekoliko razloga. Prije svega, znamo je kao kraljicu popa - superzvijezdu koja zaustavlja showove čiji je utjecaj na pop glazbu nemjerljiv. U prošlosti je izazivala valove zbog svojih hit pjesama, privlačnih pozornica i hrabrih modnih izbora. Ali postoji još jedan razlog zašto je Madonna živuća legenda: ona je u svojim 60-ima i izgleda nevjerojatno.
Uz to što ima tako glatku kožu da je obožavatelji jedva mogu prepoznati, Madonna je također uspjela održati razinu zdravlja i kondicije koju je imala tijekom cijele svoje karijere. Čak ni sada, Madonna nije izgubila svoju figuru ili svoje fizičke sposobnosti - u svojim 60-ima sposobna je nositi se s koreografijom kao što je ikada bila! Iako je sasvim u redu da slavne osobe ne održavaju svoju tjelesnu građu ili ne odgovaraju određenim tjelesnim standardima, Madonnin plan prehrane i vježbanja dokaz su njezine discipline. Čitajte dalje kako biste saznali kako Madge ostaje u formi.
Šest obroka dnevno
Madonnin plan zdrave prehrane fokusiran je na šest obroka dnevno, što joj pomaže da ostane besprijekorna u bilo kojoj dobi. Prema Longevity Liveu, pop ikona održava svoj metabolizam brzim i ostaje puna energije tijekom dana redovito jedući, umjesto da izgladnjuje. Veličine Madonninih obroka variraju, ali ona obično ima tri manja obroka i tri veća.
Ona također slijedi uglavnom makrobiotičku prehranu koja se fokusira na cjelovite žitarice i jednostavnu, zdravu hranu poput svježeg povrća i mahunarki. Makrobiotička dijeta inspirirana je zen budizmom i kombinira strogi režim prehrane s blagom tjelovježbom i meditacijom. Cilj mu je uravnotežiti yin i yang aspekte hrane i posuđa.
Obožavatelji su podsjetili Madonnu da više nema 20 godina, ali iskreno, izgleda tako dobro da ne možemo uvijek primijetiti razliku!
Uzorak dana jela
Dakle, kako izgleda jedan ogledni dan obroka prema Madonninom planu obroka? Jacked Gorilla objavio je kratak uvid u Madonninu prehranu i režim vježbanja i čini se da je za to definitivno potrebna snaga volje!
Tipičan doručak za Madonnu bila bi jaja i sok od lubenice. Nakon toga slijedi međuobrok kao što je organska proteinska pločica. Za ručak bi Madonna imala nešto poput miso juhe s prilogom od smeđe riže (cjelovite žitarice su jako velike u makrobiotičkoj prehrani). Večera može biti salata od kvinoje ili juha s povrćem. Zatim će pojesti još jedan međuobrok, koji može biti još jedna organska proteinska pločica, voće ili orašasti plodovi.
Uklanjanje prerađene hrane
Veliki dio makrobiotičke prehrane je eliminacija prerađene hrane i hrane koja sadrži kemikalije. To znači da stvari poput bijelog kruha, žitarica za doručak, kolača i kolačića, čipsa i mesa za ručak više nisu sa stola. Namirnice poput pšenice, riže, soje i svježeg povrća preferiraju se u odnosu na hranu koja je ugrožena kemikalijama i obradom.
Kada je riječ o ribi i mliječnim proizvodima, te su namirnice dopuštene u prehrani sve dok nisu prerađene. To znači da bi se Madonna odlučila za neki prirodni kozji sir ili ricottu umjesto visoko prerađenog američkog sira.
Osim što pomaže kraljici popa da ostane u formi, makrobiotička prehrana također smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti; smanjene razine životinjskih masti i prerađene hrane mogu rezultirati poboljšanim zdravljem srca.
Cheat Meal
Mora biti potrebna velika disciplina da bi se dugoročno držali ove dijete, ali izgleda da Madonna to nema! Ipak, superzvijezda je otkrila da s vremena na vrijeme uživa u neobičnom cheat obroku. Kada je razgovarala s Larryjem Kingom na CNN-u, otkrila je da je njezina užina za varanje nešto slatko.
"Kad se šuljam i imam trenutak dekadencije, jedem tost s džemom od jagoda," otkrila je (putem Body Buildinga).
U drugom intervjuu za Us Weekly (putem Cheat Sheeta), Madonna je priznala da s vremena na vrijeme uživa i u slanim jelima: “Moje uživanje koje najviše goji je ili pizza ili pomfrit. Ili čips, zapravo. Volim ih sve.”
Intenzivni česti treninzi
Iako mnogi sljedbenici makrobiotičke prehrane imaju tendenciju uključiti blagu tjelovježbu u svoje rutine, Madonna ima vrlo čest i intenzivan raspored vježbanja. S obzirom na to da je često na iscrpljujućoj turneji, mora održavati svoju kondiciju na visokom nivou.
Longevity Live objašnjava da Madonna radi kružni trening koji joj pomaže poboljšati zdravlje srca i snagu mišića, održavajući je u formi za svoje nastupe. Također radi intervalne treninge koji joj pomažu u sagorijevanju kalorija, a istovremeno povećavaju brzinu i izdržljivost. Osim toga, Madonna održava fizičku građu svoje plesačice treningom otpora.
Obožavatelj joge
Osim svog napornog režima vježbanja, Madonna prakticira jogu. Ona je zapravo obožavateljica Ashtanga joge, koja se fokusira na treniranje mišića i poboljšanje fizičke snage, od 1996.
Kada je govorila o svojoj praksi joge, Madonna je priznala da je to vježba za "vaš um, vaše tijelo i vašu dušu."
