Joga je vježba koja se brzo razvija zbog svoje sposobnosti da djeluje na tijelo, duh i dušu. Svaki dan ljudi uživaju u njemu, a slavne osobe poput Britney Spears i Danice Patrick kunu se u njega. Za razliku od fitness režima, poput spinninga ili cross-fita, joga se može izvoditi bilo gdje i ne zahtijeva ništa više od vlastitog tijela i pravilnog načina razmišljanja.
Ako shvatite da provodite smiješne sate sjedeći za uredskim stolom i ne možete pronaći vremena za smisleno vježbanje, ne bojte se! Joga se može raditi čak iu uredu. Evo deset joga pokreta koje uredski radnici mogu izvesti, čak i uz naporan dan. Isprobajte ih i osjetite žar.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Da biste svojim mišićima tricepsa, leđa i ramena pružili nježno istezanje, a istovremeno spriječili grčeve u prstima i mogući sindrom karpalnog tunela, isprobajte ovaj položaj orla s oružjem. Prekrižite jednu ruku preko druge i spojite ruke s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Zadržite ovo istezanje tri do pet sekundi prije nego što podignete ruke. Poza ruke orla izvrsna je za otvaranje čakre trećeg oka
9 Sjedeći i stojeći položaj stolca
Da biste osnažili te mišiće koljena i stražnjicu koji su dugo drijemali dok ste spaljivali ponoćno ulje za svojim stolom, isprobajte pozu u stolici sjedi i stoji. Sjednite sa stopalima čvrsto pritisnutim na tlo i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
Polako ustanite držeći savijena koljena. Ispružite ruke ravno ispred sebe i zadržite ovu pozu dok osjećate opekotinu.
8 Joga za stolom, stojeći položaj pečata
Ustanite za svojim stolom i proširite svoj stav. Spojite prste iza leđa i duboko udahnite. Pogledajte u nebo (ili strop u svom uredskom kovčegu) i preklopite se na bokovima. Dok se savijate prema naprijed, ispružite isprepletene ruke prema stropu i zadržite ovu pozu kao dah. Stojeći pečat ima za cilj ispružiti vašu kralježnicu i noge i otvoriti vaša ramena, koja znaju biti napeta dok radite za stolom. Ova poza koristi nekoliko čakri, uključujući sakralnu, krunsku i grlenu čakru.
7 Desk Yoga istezanje zapešća i prstiju
Ako satima tipkate po tipkovnici, vjerojatno će vas do podneva boljeti ručni zglobovi i prsti. Omogućite prstima i zapešćima da se povremeno dobro istegnu ovom jednostavnom pozom. Prvo ispružite ruke i nježno okrećite zapešća pokretima prema unutra i prema van. Zatim ispružite ruke ispred sebe, praveći razmak između prstiju. Nježno pritisnite dlanove dok lagano povlačite prste unatrag. Dobar je osjećaj, zar ne?
6 Yoga za stolom Sjedeći polumjesec
Ponekad je dobro istezanje joge sve što trebate da napunite rezervoar. Istezanje polumjeseca u sjedećem položaju gotovo uvijek dobro izgleda nekome tko je satima bio pogrbljen nad stolom. Jednostavno ispružite ruke prema nebu i dotaknite se dlanovima. Širom raširenih prstiju nagnite se na jednu stranu nekoliko sekundi, a zatim na drugu stranu, osjećajući kako vam se kralježnica izdužuje i otvara. Ovo je izvrsna poza za podizanje energije i otvaranje vaše korijenske čakre.
5 Desk Yoga Upward Dog
Za one koji trebaju dobro joga istezanje usred stresnog radnog dana, položaj psa prema gore nedvojbeno će poslužiti. Za ovaj položaj bit ćete u istom položaju kao i chaturanga, ali umjesto da spustite svoje tijelo na ruke, držat ćete ruke ravno i osloniti se bokovima na stol (ili stolicu). Držite noge ispravljene i pustite da vam se glava nagne unatrag dok nekoliko puta udahnete dok ste u ovom položaju otvaranja srca.
4 Desk Yoga Chaturanga
Da biste postigli ovaj položaj, stanite za svoj stol, ostavljajući prostor između sebe i okolnih predmeta. Stavite ruke na stol, trebaju biti široko razmaknute, a noge pomaknite unatrag. U ovom trenutku vaše bi tijelo trebalo biti dijagonalna linija prema podu.
Udahnite i spustite tijelo u modificirani chaturanga položaj. Nastavite spuštati tijelo dok vam ruke ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi.
3 Sjedeći zavrtanj kralježnice
Ovo je još jedan jednostavan, osnažujući i detoksikacijski pokret joge koji će ući u vašu svakodnevnu praksu, čak i ako ste veći dio dana prikovani za stolicu i radni stol. Ispružite ruke, dlanovima prema gore i pokušajte podići tjeme prema stropu, istežući kralježnicu. Polako uvijajte tijelo i zadržite ovaj položaj nakon što ste uvijeni. Izvedite ovaj pokret na drugoj strani i ponovite istezanje nekoliko puta prije nego što se vratite svom poslu.
2 Stolica golub
Za malo rada na ravnoteži tijekom radnog dana isprobajte stolnog goluba. Prekrižite jednu nogu preko druge i lagano se nagnite naprijed. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi duboko dišući. Ponovite ovaj pokret s drugom nogom. Poze golubova poznate su po istezanju leđa i otvaranju bokova. Ova područja tijela su područja koja se mogu ukočiti tijekom cjelodnevnog sjedenja u uredskom stolcu. Poze goluba daju bonus sakralnoj čakri, našem središtu emocija i izražavanja.
1 ciklus daha buđenja jezgre
Ponekad jednostavno disanje može biti korisnije od bilo čega drugog. Kada smo pod stresom i krećemo se kroz život velikom brzinom, čini nam se kao da jednostavno zaboravimo stati, udahnuti i resetirati svoj um, tijelo i duh. Da biste malo oporavili disanje, prekrižite ruke na stolu i legnite glavom na njih. Ostanite ovdje i dišite duboko nekoliko minuta, pokušavajući ukloniti nered iz uma prije nego što se vratite svom zadatku.
