Joga je dugo bila omiljena rutina vježbanja običnih ljudi i slavnih osoba jer omogućuje savršenu ravnotežu između sagorijevanja kalorija i rada uma i duše. Slavne dame poput Britney Spears i Danice Patrick pjevaju hvalospjeve jogi, a zašto ne? Pruža gotovo sve što čovjeku treba za kondiciju i ravnotežu.
Dio prakse joge uključuje dodirivanje sedam čakri, što dovodi do bolje svijesti i prosvjetljenja. Krunska čakra je sedma čakra i ona vodi do višeg stanja svijesti. To je točka susreta između svemira i fizičkog bića. Dodirnuti ovu čakru nije tako izazovno kao što zvuči. Isprobajte ovih deset joga pokreta kako biste došli do zemlje prosvjetljenja.
10 Stoj na glavi je važan za savladavanje
Joga stoj na glavi jedan je od poteza koje je teže savladati u jogi, ali kada to shvatite, osjećat ćete se kao stručnjak za jogiju! Ovaj potez također je jedan od položaja za jačanje sedme čakre koji će pomoći jogijima da se povežu sa svijetom izvan sebe. Krunska čakra nalazi se na vrhu vaše glave i služi kao točka susreta između jastva, tako da ovaj položaj u biti spaja ovu čakru sa zemljom i svime što ona obuhvaća. Iako izaziva čakru, stoj na glavi možda nije dobar za vašu prenatalnu rutinu joge. Rizik od ozljeda je nešto veći od prosjeka.
9 Poza zeca fokusirana je na sedmu čakru
Joga ima toliko referentnih poza sa životinjama, a ovih dana čak i stvorenja poput svinja i mačića kreću u akciju. Poza zeca daleko je lakša od stoja na glavi, a ipak će vam pomoći da uravnotežite svoju krunsku čakru i osjećate se "sjedinjeno" sa svime oko sebe. Da biste usavršili ovu pozu, jednostavno kleknite i naklonite se naprijed, stavljajući tjeme na pod. Ispružite ruke iza sebe i uhvatite se za pete. Zadržite ovu pozu i dišite duboko dok širite prsnu šupljinu, dopuštajući više prostora za disanje.
8 Isprobajte pozu mrtvaca da biste stvorili odvojenost
Poza mrtvaca na kraju duge, vruće sesije joge zapravo je raj na zemlji. Sve što ovdje morate učiniti, kako biste se povezali sa sedmom čakrom, je ležati vrlo mirno i utonuti u zemlju.
Osjetit ćete kako se polako odvajate od svega što je relativno nevažno. Otpustite svoje želje, svoje prosudbe, napore i očekivanja. Ova poza je laka, zadovoljavajuća i vodit će vas u povezivanju sa svemirom većim od vas samih. Kako biste naglasili krunsku čakru, zamislite bijelo svjetlo kako ulazi kroz vašu glavu i spušta se niz kralježnicu.
7 Namjerna šutnja je teža nego što izgleda
Dok namjerna šutnja samo zahtijeva da se usredotočite na ništa više od tišine, tišine i disanja, neki zaposlenici smatraju da je izazovniji od očekivanog. Najbolje je to raditi na otvorenom, gdje ste okruženi toliko uskovitlanog svemira, prirode i ljepote. Također je dobro ovo isprobati u samoći, jer je mnogo teže suzdržati se od čavrljanja ili razmišljanja dok ste okruženi drugim ljudima.
6 Poza pola lotosa pomaže smiriti um i tijelo
Započnite sjedeći na podu s ravnim leđima. Prekrižite jednu nogu preko druge i nježno stavite ruke na koljena. Zatim ostanite u ovom položaju i meditirajte onoliko dugo koliko je potrebno. Položaj lotosa ima za cilj neutralizirati razinu krvnog tlaka dok uravnotežuje um i tijelo. Čak i oni koji tek počinju svoje putovanje jogom mogu postići ovaj položaj i težiti čakri više svijesti.
5 Poza stabla je omiljena krunska čakra
Dobro staro drvo. Potrebni su koncentracija i ravnoteža da se ne prevrnete, ali kada se smirite, to je savršena poza za krunsku čakru. Ovdje vjerujte sebi i svojim instinktima, ostavite prostora za pokušaje i neuspjehe, a na kraju i za uspjeh. Uostalom, to je uglavnom bit života u kratkim crtama.
Ovaj položaj je također izvrstan za dodirivanje korijenske čakre, što pomaže stvaranju kreativnosti i stabilnosti u sebi. Toliko rada čakri s jednim prilično jednostavnim položajem! To je uglavnom dogovor o čakrama.
4 Alternativno disanje na nosnice je jednostavno i učinkovito
Oni koji prakticiraju jogu često se potiču na alternativno disanje. To je kada stavite palac na lijevu nosnicu i udišete desnom nosnicom nekoliko sekundi. Uzmite pokazivač i srednji prst i njima zatvorite desnu nosnicu. Izdahnite s otvorenom nosnicom. Udahnite desnom i ponavljajte ciklus koliko god je potrebno. U roku od nekoliko minuta osjećat ćete se usredotočenije i smirenije u svom umu.
3 Zavrtite pozu pluga
Poza pluga je obrnuti položaj koji se koristi u prakticiranju joge za otvaranje i balansiranje krunske čakre, a istovremeno isteže kralježnicu i ramena. Ako imate problema s leđima ili ramenima, budite posebno oprezni s ovom i isprobajte samo modificiranu verziju ili je koristite pod nadzorom profesionalnog instruktora joge. Čakre se neće otvoriti s ozljedom!
2 Sjedeći nagib prema naprijed temelji se na sedmoj čakri
Ovo rastezanje izgleda lako poput disanja, ali u jogi ponekad najjednostavniji pokreti mogu završiti kao najizazovniji. Sjednite ravno na stražnjicu s nogama ispruženim ispred sebe. Savijte stopala i nagnite prema naprijed u struku. Kad ste otprilike najdalje što možete ići, duboko udahnite i pokušajte lagano dublje ući u istezanje, cijelo vrijeme fokusirajući se na svoju stabilizaciju i dah. Tonite dublje i duže i dajte toj sedmoj čakri vremena da učini svoje.
1 Ležeći ograničeni kut ima za cilj otvaranje krunske čakre i nekoliko dijelova tijela
Dišite, budite tihi u svom umu, i mirni u svom tijelu. To je cilj ležeće poze s ograničenim kutom. Sjednite na tlo savijenih koljena. Oslonite se leđima na pod i pustite noge da se lagano otvore. Nema potrebe da ih potpuno spustite na zemlju; ovaj položaj ne bi trebao uzrokovati bol i napetost. Dišite duboko nekoliko minuta i potpuno očistite svoj um. Ozbiljno, koliko je dobar ovaj?
